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2萬人實證！1天1回3分鐘，根治腰痛不復發！腰痛名醫?靠腰健康操

【書籍簡介】

只有腰痛過的人，才能真正懂得腰痛的無助！

就算上醫院求診，往往換來的也只是治標不治本的「標準作業流程」：掛號、照Ｘ光、打針、回家吃止痛藥……，真是無奈又痛苦！

本書作者銅冶英雄不但是日本腰痛名醫，而且就是因為自己年輕時深受腰痛所苦，所以才立志成為復健科醫師。也因此，他不但深知腰痛病患們的感受，也因為對於一般醫院診治腰痛的刻板作法倍覺失望，所以，才在不斷的研究之下，設計出一套「從動作疼痛反應，找出治療方向及病因」的「靠腰健康操」！

本書以深入淺出的插畫圖文，清楚呈現出「讓腰痛不再復發」的自療法，讓你只要輕鬆動一動，利用幾個看似簡單的幾個動作，就能立刻察覺自己腰痛改善的效果！

【靠對腰好利利1】專家掛保證，對症治腰痛！

「疼痛」就是健康異常的重要警訊；而「腰痛」自然就是身體在告訴我們：腰部的某些組織或機能已經出問題了！作者銅冶英雄不但具有醫學博士學位，而且本身就是長期被腰痛困擾的患者，在親身嘗試過各種治療腰痛的方式後，發現「運動療法」是最具效用。因此，他針對腰痛患者研發出一套「靠腰健康操」，並且已有2萬患者親身實踐、證明有效、不再復發！

【靠對腰好利利2】免打針開刀，不依賴藥物！

你對上醫院去信心了嗎？是不是已經不想再重複那一大套無意義的檢查作業流程？……翻開本書，只要利用內容中的「疼痛導航」DIY，就能藉由一邊動作、一邊緩解腰痛、一邊找出自己的腰痛類型！然後，再按照書中指示「對症做操」，每天1回、每回3分鐘，不需要吃藥、打針，甚至是動手術等其他額外的治療，就能告別腰痛！

【靠對腰好利利3】不需要工具，雙手最好用！

「靠腰健康操」不但動作簡單，而且完全無須任何工具或機器輔助，只要將雙手握拳，以凸出的指頭關節去按壓、刺激腰部疼痛部位，就能達到舒緩筋、肌、骨的療效！

【靠對腰好利利4】不必躺下來，站著就能做！

別以為腰痛就得躺下來！名醫研發的「靠腰健康操」包括專治「椎間盤性腰痛」的「牆壁靠腰操」、解決「椎間關節性腰痛」的「握拳靠腰操」、舒緩「?髂關節性腰痛」的「?髂關節靠腰操」，以及消除「肌筋膜性腰痛」的「按壓肌肉靠腰操」，而且所有動作都是站著進行，一式就搞定！

【靠對腰好利利5】不用靠別人，自己就搞定！

若想要徹底改善腰痛，就必須落實於日常生活中！倘若「療程」需要機器或旁人輔助，難免限制較多，很難想做的時候就做。而「靠腰健康操」的所有操式都強調自己一人進行，不但可以充分掌控疼痛部位的治療力道及範圍，也絲毫沒有時空限制，隨時隨地都能因應自己疼痛程度的情況，隨機應用！

【靠對腰好利利6】動作全圖解，要領好掌握！

本書除以文字詳細說明各類腰痛症狀相對應的「靠腰健康操」，並以簡明活潑的漫畫繪圖清楚呈現每種操式的步驟及動作要領，令人一看就會做、好學又好用，堪稱「史上最實用、最有效的腰痛自療聖經」！

腰痛總在最深處，「靠對腰」就不痠疼！

史上第一套【腰痛體操】自療法，不依賴藥物，不假手他人，每天3分鐘，就能根治腰痛！

日本「腰椎權威」銅冶英雄從學生時代就腰痛，為了自救，當年20歲的他立志成為復健科醫師。

在診療無數病人之後，他首創「疼痛導航」ＤＩＹ，不需要上醫院掛號、排隊照片子，只要3個動作，就能揪出腰痛病灶！

你也有腰痛治不好的問題嗎？

現在只要跟著本書，

做做牆壁靠腰操、握拳靠腰操……，就能一邊運動、一邊治療腰痛，還能精準找出腰痛成因！

從此免打針吃藥、免推拿按摩， 斷絕腰痛的困擾！

【書籍目錄】

【CHAPTER 1】為什麼你的腰痛老是治不好？

◎腰痛治療大都「照本宣科」，毫無依據！↘我的美麗日記↙

◎20歲就腰痛！我當復健科醫生是為了自救！

◎腰不舒服？脊椎大都脫不了關係！

◎學會「疼痛導航」，治好腰痛的第一步！

◎「靠腰健康操」兼具整脊、鬆肌2大功效！

【CHAPTER 2】你屬於哪一種腰痛類型？

◎Check一下！你的身體可以做操嗎？

◎從3個動作開始，根據疼痛反應辨識「腰痛類型」！

◎後仰改善型【約占60%】

◎前彎改善型【約占25%】

◎側邊改善型【約占10%】

【CHAPTER 3】牆壁靠腰操──專治「椎間盤性腰痛」

◎牆壁靠腰操，腰痛患者的救星！

◎靠牆後仰操【後仰改善型】──下腹貼牆?刺激腰椎

◎靠牆鞠躬操【前彎改善型】──低頭前彎?矯正椎間盤

◎扭 臀 操【側邊改善型】──左右擺臀?改善腰痛

◎預防「椎間盤性腰痛」再復發的操式

【CHAPTER 4】握拳靠腰操──解決「椎間關節性腰痛」

◎找出腰椎的壓迫疼痛部位

◎握拳後仰操【後仰改善型】——拳頭靠腰?後仰調整椎間關節

◎握拳鞠躬操【前彎改善型】——拳頭靠腰?前彎消除腰痛

◎握拳扭臀操【側邊改善型】——拳頭靠腰?側身扭臀活化腰部

◎預防「椎間關節性腰痛」再復發的操式

【CHAPTER 5】?髂關節靠腰操──舒緩「?髂關節性腰痛」

◎找出?髂關節的壓迫疼痛部位

◎?髂關節深呼吸操──握拳靠牆?放鬆?髂關節

◎?髂關節微移動操──握拳前彎?活動?髂關節

◎預防「?髂關節性腰痛」再復發的操式

【CHAPTER 6】按壓肌肉靠腰操——消除「肌筋膜性腰痛」

◎找出肌肉的壓迫疼痛部位

◎按壓肌肉深呼吸操──握拳靠腰?刺激腰部深層肌

◎按壓肌肉微移動操──握拳靠腰?軟化僵硬的肌肉

◎預防「肌筋膜性腰痛」再復發的操式

【CHAPTER 7】正確姿勢回復操——保養「終生不再腰痛」

◎後仰改善型的正確姿勢回復操──意識專注於脊椎→緩慢後仰→弓起背部

◎前彎改善型的正確姿勢回復操──意識專注於脊椎→弓起背部→緩慢挺腰

◎消除腰痛後的正確姿勢回復操──吐氣弓背→吸氣挺胸→放鬆胸椎

◎Warning！10個造成腰痛的姿勢與動作

【專欄】銅冶博士開講！

Column 01.什麼是「閃到腰」？

Column 02.什麼是「心因性疼痛」？

Column 03.一定要有「肌力」才行嗎？

Column 04.造成腰痛的原因是什麼？

Column 05.什麼時間做「靠腰操」比較好？

Column 06.網球能做為腰痛自療工具嗎？

Column 07.脊椎變形能治得好嗎？

Column 08.做操可能導致腰痛惡化嗎？

Column 09. 怎樣才算「完全治好」腰痛？

Column 10.胸椎與腰痛有關係嗎？

Column 11.腰部為什麼會發出喀喀聲？

【後記】讓腰痛不再是不治之症！

【作者簡介】

銅冶英雄──醫學博士、御茶之水整形外科診所院長

?1994年畢業於日本醫科大學。

?2004年於千葉大學研究所就讀時獲得國際腰椎學會日本支部賞，2005年獲得國際腰椎學會學會賞。

?日本整形外科學會專門醫師，日本復健醫學會專門醫師，日本類風濕關節炎學會專門醫師。美國公認足部(義肢)裝具師。

?2008年前往澳洲皇家柏斯醫院脊椎中心(Royal Perth Hospital Spinal Unit)留學。

?2010年開設御茶之水整形外科診所。

?譯有「自己就可以治好！改善腰痛指南」等，並以「鴕鳥俱樂部」成員肥後克廣為實驗對象，擔任其著作「不放棄腰痛」一書監修而深獲好評。